2 razy w

"2 razy w tygodniu będę ćwiczył tylko przez ten miesiąc" następnie chcesz zorganizować sobie więcej czasu na siłownie ? poniedziałek i piątek to jedyne dni które posiadasz ?

mixa nie ma sensu bić rzadziej niż 2 razy w tyg

500jm 2 razy w tygodniu. I estrogenu pilnuj. i co dalej z tym hcg bo nic z tego nie wynika...po cyklu ma nie bic hcg? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-06 14:17:29

Przy 4 treningach mma siłownia 2 razy w tygodniu spokojnie wystarczy. wojo-zmc przedstawił dobry pomysł. Myślę też że skoro była roczna przerwa to i fbw w dwóch różnych wersjach też by był ok. Ważne tylko żeby przy takiej ilości aktywności ogarnąć dietę, bo i na siłowni będziesz jak flak i na macie nie pokażesz 100% możliwości.

[...] ale umówmy się, że takie przypadki to są naprawdę ekstrema. I do tego podlane "sokiem". Czy same ćwiczenia, robione z głową - tutaj nie zgodzę się. Sama trenuje klatkę 1-2 razy w tygodniu i przez 1,5 roku treningów ( pierwszych 7 miesięcy na splicie i potem FBW z częstą rotacją ćwiczeń) mogę jedynie powiedzieć, że między innymi w/w ćwiczenia [...]

[...] ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% rozgrzewka przed, areoby 2 razy w tygodniu góra 30 min na jednej sesjii ale bez wariacji, zastosuj szybki chód lub wolniutki trucht,wtedy spala sie tłuszcz, a przy szybszym biegu wchodzisz na ATP i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie? Jak chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę to zawrzeć w tym 9 seri na duże grupy mięśniowe i 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia czy tylko to co jest założone w dwóch sesjach??

Jasna sprawa tylko ze kolega ile ćwiczy ? i ja tylko 2 razy w tygodniu trenuje

moglbym nogi wrzucic ... i dociskanie w ktorys dyien w koszulce.... a napisalem ze 2 razy w tyg. i ten pon i sroda bo nie mam mnie w kraju.pozdro dzieki sene...

3,5g węgli (max 4g) jest dla mnie optymalna dawką. Jak wcinałem więcej to mnie zalewało. Niestety mam bardzo siedzący tryb pracy na co dzień i ilość węgli w granicach 5g to za dużo. Przy takiej ilości bez aerobów chociaż 2 razy w tygodniu zalałbym się :)

Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii

[...] + aeroby urywek z atlasu ćwiczeń Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 dni, aby stezenie nie spadalo ponizej pewnej wratosci. Cloma bym dokupil, bo 12 tabs moze byc za malo, lepiej miec w zapasie wiecej. HCG mozna ladowac 300-400j co 3-4 dni/ 2 razy w tyg, cialo nie traci wrazlwioci na HCG

[...] I jeszcze jeden z atlasu cwiczen. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu [...]

[...] ładną organizację pracy. To mój ostatni miesiąc zmagań w tym dzienniku!! I czuję, że nadszedł czas aby podkręcić śrubę. Zastanawiam się czy treningi siłowe na maszynach zacząć za miesiąc czy może już teraz? Na pewno przez miesiąc postaram się chodzić na zajęcia ze sztangą 2 razy w tygodniu, może to wystarczy ze stricte siłowych na ten miesiąc?

Może jeszcze jakieś sugestie? Co myslicie o ćwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu? Albo o zmniejszeniu cieżaru i większej liczbie powtórzeń? Może pomóc? Czy może jakoś ćwiczenia zmienić? Po wakacjach napewno wypróbuje trening porusz swoją klatke ale teraz na wakacje co mam robić?

Chyba że nie robilbym treningów typowo na siłę 3x5p tylko zamienił je na treningi hipertroficzne ,czyli operowalbym ciezarami rzędu 70%, Według mnie lepiej jest robić partię 2 razy w tygodniu i w osobne dni nogi ,bo sporo się naczytalem o fbw i nie przekonuje mnie zbytnio ten rodzaj treningu..co o tym sądzicie ?

biegaj w dni nietreningowe. jak chcesz splita, to partię 2 razy w tygodniu, w mapie działu jest art adzika o tym.

mysle ze dolecisz do dawki 800 tygodniowo lub wiekszej, ale jw zacznij od 400 i zwiekszaj. strzaly 2 razy w tygodniu beda ok.

...ale ja chcę schudnąć i będę ćw 2 razy w tyg jak na razie...więc chyba powinnam ograniczyć kalorie no nie?A najbardziej węglowodany,tak?Tylko,że do ilu?Ile dziennie powinnam spożywać kalorii?